徒手健身上肢力量之俯卧撑5式

俯卧撑是咱烂大街的健身运动，但对增强胸大肌的锻炼效果很有帮助且方便上手。它主要能锻炼上肢、腰部还有腹部的肌肉，胸肌更是重点。做常规俯卧撑的时候，动作要领得注意，要挺胸收腹，让躯干跟腿部成一条直线，手臂得自然伸直，垂直于地面，两只手或者比双肩稍微宽点来支撑身体，两只脚稍微分开点。要完成一个俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部还有腿部这些部位的肌肉群得相互密切配合才行。

下面图解5种俯卧撑姿势：

经典的上肢训练动作，能让胸肌、三头肌还有肩部更有力量。

重点是锻炼胸肌的外侧，三角肌受力也比较明显。

集中去刺激胸肌中缝，新手容易出现很难下去，动作难以到位的情况。

提升爆发力与上肢协调性，有一定危险性，保护好您的牙齿，新手慎入！

高级动作，展现强大上肢力量，难的是掌握平衡，开始腿尽量张开些会较容易上手，后面再收窄。