便秘、排便不畅？揉揉肚子能搞定？揉不对加重便秘

最近有圈友给小圈留言

说自己最近排便不顺利

肚子总是胀胀的

虽然不是什么大病

但也对生活造成了比较大的困扰

该如何解决呢？

如果您也有便秘的困扰

可以跟着小圈一起来试试这个动作～

甘大楠

北京中医药大学东直门医院

消化科副主任医师

腹部按摩

【动作步骤】

1.采取站姿或者是卧位，右手在下，左手在上，形成一个空拳；

2.以肚脐为中心，稍用力，按顺时针的方向，半径由小到大进行按摩，依次按摩到第10圈的时候，按摩到腹部最大的范围；

3.接下来再按摩10圈，按照半径由大到小，逐渐回到我们的肚脐周围；

4.保持适中的速度，2分钟内完成按摩即可；

5.接着五指朝下，双掌面向腹部，由双侧肋骨的下缘向下进行按摩。

【运动小贴士】

要注意画圈按摩肚子时一定是顺时针的方向，逆时针按摩可能会加重便秘。