6分钟自测肺功能，现在测一下，别等喘不上气再后悔！

别小看肺功能，肺功能不好，生活质量高不了！

机体过早衰老

肺功能一旦受损，直接导致身体氧气不足，身体缺氧会改变肌体的机能和代谢状态，让内脏过早衰老。

↓

高血压等多种慢性病

时间长了，非常容易诱发多种慢性疾病，会引起或加重高血压、心律失常。

↓

肺心病、心衰

日久还有可能导致肺心病和右心衰竭。

自测肺功能：6分钟快走

很多人认为肺功能不行，身体肯定会有“直觉”。事实上，等到肺真不好使了，出现气短、呼吸困难等相关症状时，肺功能其实已经损害到一定程度了，那时就太晚了。

日常生活中有个“6分钟步行试验”，可以初步测一下自己的肺功能。

在平地尽可能快速走6分钟，测量步行距离：

1级——少于300米

2级——300~374.9米

3级——375~449.5米

4级——超过450米

级别越低表明心肺功能越差，达到3级与4级者，表明心肺功能接近或已达到正常。

如果测出来的等级很低，还有长期抽烟等习惯，一定记得带他们到医院进行肺功能检测，早发现，早治疗。

若人的肺功能损害尚未超过50%时，身体一般都不会有感觉。等到超过50％再找医生诊治，就已经失去最佳时机了。

健康如堤坝保养，当最初发现有渗漏时，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤时才作补救，则纵使花费更多的人力物力，亦未必能挽回……

五招改善肺功能

目前，肺部功能下降还没有逆转的方法！

我们能做的，就是尽量保护好剩余的肺功能：

1腹式呼吸

在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。

2爬楼梯

每次15分钟以上，每周三次以上。来自瑞士的研究显示，经过12周爬楼锻炼之后，使被测试者的身体携氧能力提高相当于将人体的死亡风险降低了15%。

3游泳

对于胸廓周边的各个呼吸肌有很好的锻炼作用，长期坚持可以避免呼吸功能衰退

4快走

你可以先用最快的速度走路，然后放慢速度走，如此持续反复20分钟后，就完成一次很棒的高强度间歇训练。

5大笑

中医有“常笑宣肺”的说法，大笑能使肺扩张，让人在笑中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，帮助身体吸收更多氧气。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，效果更好。

本文参考资料：2016-11-29《6分钟快走测试肺功能》2016-09-09《老人怎么锻炼肺功能？》2016-08-09《钟南山：像量血压一样做肺功能检查》2016-01-07《北京人肺功能下降了》2015-12-28《抗衰老要强化心肺功能》

版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。

值班主任：杨小明本期编辑：贾慧慧