跑量多少公里最合适？又该如何判断跑量是否健康？

每一个跑者基本上都有自己的跑步打算，规划着一天跑多少公里，每周要到达多少的跑量。可是你知道每周跑多少公里最合适吗？又该从哪些方面来判别自己是否跑的健康呢？今日小方就这两个问题带我们一起来讨论一下。

跑量多少公里最合适？

首要不可否认的是跑步一定会让你变得健康，可是跑得越多就未必是健康的了。在我的身边就有位十分酷爱跑步的朋友，哪怕便是现在的三伏天，依旧保持着每天两跑，早上15公里，晚上10公里，每周的跑量都是130公里打底，可是你说他健康吗？我也说不上来，仅仅每次看到他，相反我觉得并没有那么精力，总感觉很显老，有一种干燥的感觉，皮肤皱皱的，好像身体被透支空了相同。

所以，我一直都以为跑步是有两面性的，跑得太多超出身体负荷时，必定拔苗助长，只会让你的身体越来越软弱。最合适的跑量往往取决于你的身体条件、肌肉力气以及康复速度，还有杰出的饮食习惯。假如仅仅健康跑，只需练习组织妥当，一周一般50公里是最合适的，当然这仍是要取决你的身体和年纪。

怎么判别自己的跑量是否健康？

小方整理了以下10条判别规范，假如你有超越以下3条的状况，阐明你此时的身体已经在渐渐超出身体负荷，该考虑要削减跑量了。

1、最近跑步变得没有活跃，对它的热心也在逐步下降，有一种不太想跑的感觉；